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Chauffeurs d'utilitaires : 7 conseils contre le mal de dos

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7 conseils contre le mal de dos lié à la conduite

Les longs trajets font partie intégrante de votre profession ? Ou vous êtes sur le point de partir pour un long voyage ? Comme nous tous, vous connaissez certainement cette sensation de pincement dans le dos après quelques heures passées au volant.  Personne n’aime avoir mal au dos sur la route. Mais ccela reste assez fréquent.

En effet, une position statique pendant des périodes prolongées impose des contraintes importantes sur la musculateur, notamment au volant d’unvéhicule. Pour soulager la douleur, vous adoptez peut-être des positions qui peuvent sembler confortables, mais qui sont en réalité très néfastes pour la posture ! Attention à ces mauvaises habitudes !

Au fil du temps, les crampes et douleurs dorsales peuvent se transformer en problèmes de santé graves. Si vous êtes plutôt du genre à ne pas vous écouter, il est temps de revoir vos habitudes de conduite au plus vite. Heureusement, il existe de nombreuses techniques à mettre en pratique pour vous installer confortablement et préserver votre santé lorsque vous conduisez un utilitaire ou une voiture pour votre travail. Voici sept conseils pratiques pour vous aider à éviter le mal de dos lorsque vous êtes au volant.

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1. Avant toute chose, ajustez TOUJOURS votre siège correctement

Que vous conduisiez le même véhicule jour après jour ou que vous en changiez régulièrement, la première chose à faire lorsque vous vous installez au volant est d’ajuster votre siège. 

Cela est non seulement essentiel à la sécurité routière, mais est également bénéfique pour votre posture et votre confort en général. Commencez par ajuster la distance de votre siège par rapport au volant. Vos pieds doivent pouvoir toucher les pédales, en pliant juste un peu les genoux. 

Ensuite, vérifiez que votre siège est suffisamment droit. Bien qu’incliner votre siège puisse sembler plus confortable, une tension se fera forcément sentir dans votre nuque et vos épaules, car vous devrez tendre les bras pour atteindre le volant. Enfin, veillez à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés lorsque vous tenez le volant.

2. Ne négligez pas non plus votre cou

Comme votre cou est relié à votre dos par votre colonne vertébrale, ne le négligez pas lorsque vous conduisez. Ajustez correctement votre appuie-tête de façon à ce que l’arrière de votre tête soit dans l’alignement de votre dos. 

Réglez également vos rétroviseurs. Moins vous devez tendre le cou au volant, mieux votre nuque et votre dos s’en porteront. 

3. Ne soyez pas avare de pauses-café

Lorsque vous faites de longs trajets, le meilleur remède aux maux de dos est simplement de sortir de votre véhicule. Prévoyez des pauses régulières tout au long de votre voyage, idéalement toutes les heures. 

Bien que cela soit tentant, au lieu de passer votre pause à la table d’une station-service, marchez un peu pour vous dégourdir les jambes. Cela vous permettra d’étirer tous vos muscles (même ceux du dos) et d’activer votre circulation sanguine. Vous serez donc beaucoup plus détendu(e) une fois que vous regagnerez votre véhicule. Pas mal ! 

4. Investissez dans un coussin lombaire

Acheter un coussin pour votre voiture peut sembler farfelu, mais après de longues journées sur la route, vous comprendrez son utilité ! L’idée n’est pas de prendre un coussin de votre canapé en sortant de chez vous. Cherchez plutôt un coussin lombaire en ligne. Il vous fera un bien fou ! 

Il en existe différentes versions spécifiquement conçues pour la conduite. Vous devrez le placer entre le bas de votre dos et votre siège. En plus de rembourrer votre siège, il vous permet de garder une bonne posture : en effet, il vous force à maintenir une position droite au lieu de vous cambrer. 

Vous êtes déjà en route ? Fabriquez-vous un coussin en roulant un pull que vous placerez derrière vos lombaires. Chaque geste compte. 

5. Vous soulevez des charges lourdes ? Maîtrisez les techniques de levage

Si charger et décharger des articles lourds fait partie intégrante de votre travail, cela peut vous causer des douleurs dorsales. Mais ce n’est pas une fatalité ! De simples techniques de levagepermettent d’obtenir rapidement des résultats ! 

Tout d’abord, lorsque vous saisissez un objet, veillez à toujours plier les genoux au lieu de vous pencher en avant. Vous devez également connaître vos limites : si un objet est vraiment lourd ou volumineux, n’hésitez pas à vous faire aider. Souvenez-vous que repousser vos limites n’est pas nécessairement la meilleure solution à long terme. 

6. Veillez à ce que votre véhicule soit toujours en bon état

Il convient par ailleurs de vérifier d’autres éléments que votre siège et votre appuie-tête. Un véhicule en mauvais état peut avoir un impact considérable sur votre ressenti de la route. Des nids-de-poule aux ralentisseurs, certaines surfaces peuvent vraiment affecter votre colonne vertébrale.

Pour éviter cela, remplacez toujours les pneus et amortisseurs abîmés dès que vous remarquez des signes d’usure. Réduire légèrement la pression de vos pneus peut également vous permettre de moins ressentir les chocs. Votre siège est un peu trop fin ? Doublez-le d’un coussin pour siège auto que vous placerez par-dessus.

7. Ne lésinez sur le chauffage

Vous essayez d’économiser du carburant en laissant le chauffage éteint ? Ça n’en vaut pas la peine. Sous l’effet du froid, les muscles se contractent et, après plusieurs heures, cela peut causer des douleurs intenses. En chauffant votre véhicule, vous détendez vos muscles, notamment ceux de votre dos, et empêcherez l’ankylose de s’installer. C’est également un environnement beaucoup plus agréable et confortable dans lequel passer quelques heures. 

Une autre option consiste à emporter avec vous un coussin chauffant au cas où votre dos commencerait à se contracter. La plupart d’entre eux se branchent directement sur l’allume-cigares ! Vous voulez passer au niveau supérieur ? Optez pour un véhicule équipé de sièges chauffants. 

Vous souhaitez obtenir plus de conseils pour vous simplifier la vie au travail ? Découvrez nos guides pour rester en bonne santé lors des longs voyages et vous détendre sur la route.

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